服を着ていたら細く見えるけど脱いだらある意味ヤバイ体系になっていたりしませんか？
私の場合、顔は細く大きめのサイズの服を着ているためよく周りからは「細いね♪」「ダイエットいする必要ないよ」などとよく言われます。
しかし、実際お腹の下回りだけがぽっこりでていて非常に残念な体系になってしまっています。
この体系を鏡で見たとき一時話題になった有名なアニメ「進〇の巨人」に出てくる一部の「巨人」みたいだと思いました。
こんなイメージｗ
なんだか普通に太っているよりも残念な感じがします。
そんな状況を今後なんとかするべくこれからどうしたらこの体系に効果があるダイエットができるか自分なりに調べピックアップしてみました。
私は太りやすい体質なので油断するとすぐ太るのですが何度かダイエットに挑戦し痩せることに成功をしているのでその時の経験も含めて書いていきます。
ランニング
定番でまずはこれからですね。初めから気合い入れて走るとほぼ必ずと言ってもいいほど足を痛めます。
実際これから痩せるぞ！と気合いを入れて初日から１時間ランニングした事があったのですが次の日ふくらはぎはと足の裏に負担がかかりすぎてその後１ヶ月以上痛みが続きランニングが出来なくなてしまいました。そこから運動をする事が面倒になってしまいだんだんやらなくなってしまった経験があります。
なので最初は無理せずウォーキングから始め最低３０分歩くことからスタートするのがオススメです。
脂肪はウォーキング(有酸素運動)をはじめて３０分後から燃焼し始めるらしいです。一気に頑張るよりも自分のペースをキープして週に１回から始めるなど嫌にならない程度の頻度で続けると良いでしょう。
下腹部集中トレーニング
ダイエットをするにはもちろん体幹を鍛え全体的に筋肉をつける事がもっとも良いのですが今回のテーマは「巨人体型」を駆逐する！のが目標です。
だらしない下腹を優先的に減らしていく為にもなかなか鍛えずらい下腹部を集中的に鍛えるのに良い下腹部集中トレーニングをいくつかご紹介します！
バイシクルクランチ
まず下腹部を鍛えるとしたら特にやって欲しいのはこれ！「バイシクルクランチ」です！腹直筋下部に大きな効果があり、足を動かし有酸素運動をする事でさらに燃焼率を上げながら筋肉をつけるトレーニングが可能です。腹斜筋にも効果のある万能駆逐トレーニングです！
- 仰向けになり体を楽な体勢にする
- 膝を９０。くらいに曲げる
- 両手を頭につけ肘を交差した足の膝とくっつけるように腹筋
- これを交互に繰り返す
まずは１０回x３セット行い慣れてきたら２０回x３セット行うと良いです。３セット目に出来なくなるくらいになっていたら効いている証拠！！後半体が曲がりづらくなりますがここは、、少し無理してください！
筋トレは楽に出来てたら意味がありません！！
レッグレイズ
こちらも腹直筋下部に良く効くトレーニングの一つなのですが他のトレーニングと比べるとキツさレベルは低めだと個人的には感じるのでキツいトレーニングをやり終えた後の間などに取り入れてさらに追い込みをかけるのにオススメだと思います。
- 仰向けになり両足のかかとをつける
- 足を少し浮かせた状態にする
- そのまま足を伸ばしたまま９０。起こす
- ゆっくりと足を戻し少し浮かせた状態に戻す
このトレーニングには注意点があり、勢いをつけずにゆっくり行ってください。曲げすぎると腰を痛めるのであくまで９０。を目安とし、
足をただ上げるのではなくというよりはお腹の力で足を上げるようなイメージで行ってください。下腹部に効いている事を意識してやらないといつまでも「巨人体型」は駆逐出来ません！
２０回x3セットやりましょう。
ニートゥチェスト
３つ目の「ニートゥチェスト」
これはなかなかハードなのですが下腹部にかなり効いてオススメのトレーニングです！！
- 両手を後ろの位置に起き少し後ろに体重をかけた状態で足を伸ばして座る
- 足を浮かせ手とお尻がついた状態にキープする
- 膝を胸に近づけるように曲げる
- その後足がつかないギリギリのところまでゆっくり伸ばす
２０回x2セット、出来たら３セットを目標にやってみてください。後半は辞めたくなるくらいしんどいのですが自分に負けないでください！頑張れば未来は良いとある！？
サイドエルボーブリッジ
最後にオススメする駆逐トレーニングは「サイドエルボーブリッジ」です。
今回腹筋下部に効くトレーニングを中心に紹介してきたのですが、下部を鍛え終わったら「腹斜筋」に効くこちらをセットにしてやるのがオススメです。複数の箇所を鍛え駆逐効果を上げましょう！
- 横向き寝る体勢から肘を肩の下におき前腕を体と垂直にする
- そのまま体をまっすぐあげ足と肘だけでその体勢をキープ
- もう片方の手を頭の後ろにつけ一直線になるようにする
この体制を約1分 キープし出来たら1分半やってみましょう！
他にもいろんなトレーニングはあるのですが私の中ではこの４つが特にオススメです！集中的に鍛える中でも効果がかなり期待できるのでぜひチャレンジしてみてください。
トレーニング後
トレーニングを終えた後にはより効果を上げる為にもたんぱく質の多い食材を積極的に摂取してください。
筋肉がつく事で脂が燃焼しやすい体にしてくれ、その筋肉をつける為にはたんぱく質が必須です！
食事だと、、
とりのササミや卵、大豆製品でたんぱく質が摂取が出来ます。
もう一つはプロテインで吸収の良いのタンパク質を気軽にとることができるのでオススメです♪
プロテインの中でも特に自分がお気に入りでリピートしているのは「FIXITプロテイン」です！！
まず何が気に入ってるかというと
- 値段が安く量が多いからコスパ最が良い
- シンプルに必要なものだけを摂取できる
- 飲みやすく体に良さそうな優しい味
今までは色んなプロテインを飲んできたのですが、最終的にこのプロテインに行き着きました。最初は正直「値段」だけで決めました。笑
元々ココアやバニラ味のプロテインが好きでプレーンは苦手だったのですがFIXITプロテインの味はとても飲みやすくハマっちゃいました♪
本当に必要な物だけを摂取できているので無駄なく質の良いたんぱく質だけが取れるのでほんと気に入ってます。デザインもおしゃれで外に置いて置いても可愛いです。
FIXITプロテインを買うなら下記のリンクあたりで買うのが一番お安いです！
リンクからどんな商品か詳しく乗っているので気になった方はぜひ飲んでみてください♪
「大幅減量」ダイエットTV番組でエルセーヌがサポート
今回のピックアップは以上になります。最後までみてくださった方ありがとうございます！！同じことで悩んでいる方はこちらの記事に乗っていることをぜひチャレンジしてみてください。私の進捗状況は今後「日常」のカテゴリーで報告していけたらな、と思っています♪また、この巨人体型を駆逐するピックアップは今後シリーズ化していく予定なので楽しみにしていてください♪
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