こんにちは。
前回の記事ではランニング、下半身集中トレーニングについて良いと思った物をピックアップし、現在進行形で管理人自身も紹介したことに取り組んでいます！
私の飲み過ぎによる巨人体型からの進捗は「日常」カテゴリーの記事で今後書いていく予定です！絶対駆逐します！
それでは今回も巨人体型を駆逐で来そうな内容をピックアップしていきます！
カロリー低めの食事を取り入れる
ダイエットをする上で食事を管理することは大事だと思います。しかし急に痩せると決めて量を減らしたりすると「我慢」によるストレスがどんどん溜まります。
制限してる最中お腹が空いた時にコンビニやスーパーに寄ると、美味しそうなものが沢山あるのでつい目に入ってしまいます。そんな時「最近頑張ってるから今日くらいいっぱい食べてもいいかあ・・」なんてこともたまにあったりしますね。
自分は過去のダイエット中よくありました。これがたまにならいいんですが制限してると結構頻繁にやるようになりクセになります。普段我慢してるせいもあって解放した時はつい多く食べ過ぎちゃったりします。
そんなことを繰り返してると減るどころか当然ながら余計に太っちゃいます。だから食事の量を減らすことは慣れてない人はマイナスにしかならないのでやらないほうがいいです。
食事を我慢するよりは一部の食事をカロリーが低めな食事に置き換えるだけでもお腹も満たされて良いカロリーを抑える事ができます。
無理せず摂取カロリーを減らすことでストレスを溜めることなく痩せる流れをつくりだす事が出来ます！
加えるのにオススメの食べ物
① もち麦
もち麦は白米よりも全体のカロリーが低く食物繊維とたんぱく質の量が多いです♪
ただし、もち麦のみで食べるとクセが強く食べづらいので白米に半分ほど混ぜて食べるのをオススメします。半分置き換えるだけでも効果は充分ありますよ！
② こんにゃく麺
こんにゃくは食べ物の中でも特にカロリーが少ないです。100g食べてもわずか7kcalです！！
そんなこんにゃくを使用した麺を普段食べるラーメンなどと置き換えたらきっと大きい効果が期待できると思います♪
こんにゃく麺じゃなくしらたきで置き換えるのも良いと思います。
 | 価格:1,680円 |
③ 納豆
こちらは筆者個人の超おススメで、以前記事でもご紹介しました♪
ダイエットや美容に良い効果が沢山が沢山あり、朝か夜のメニューにに取り入れる事おススメします♪
他にも普段食べる物をカロリーが低めの食事に置き換える事でダイエットの効率が良くなると思います☆
自分に無理の内容に制限を行いましょう。
腸内環境を整える
お腹の太り方などは腸内環境と深い関係があり、腸が弱っているとお腹を守るために脂肪を蓄えやすくなり結果、太りやすい体系になってしまいます。
せっかく減らした脂肪も太りやすい体質のまんまだと油断したときにまたすぐに太ってしまいます。そんなことにならないように普段の生活から腸の環境を良くしておくことをおススメします。
そんな腸内環境を整えるには
- 適度な運動
- しっかりと睡眠を取る
- 朝食をちゃんと取る
基本的にはこの3つです。「適度な運動」は記事を見て実際に行動している人はきっとクリアできているはずです。問題なのは残りの2つ、、
朝は起きてから出かけるまでの時間があまり取れない人も多いはず。しっかりとした睡眠取レたら苦労しないよ！、て思う人も結構いるんじゃないでしょうか。今の時代バイトも遅くまで働いたり仕事も残業が多く定時で帰れなかったりなど帰宅する時間が遅くなってしまいその後から自分のやりたい事などを始めるためなかなか睡眠はしっかり取れたりしませんね、、
私も朝食は移動中に取ってはいますが夜更かしが多いため睡眠をしっかり取る所は実行できていません。
代わりに少しでも腸内環境を整えるためにサプリメントを飲むようにしています。いろんなサプリがありますが飲むなら乳酸菌を多く取れて腸内環境を整えてくれるサプリメントがオススメです！
なかなか朝食が取れず睡眠がしっかり取れてなかったりしたらサプリメントで少しでも腸内環境を整えてあげたりすると良いかもです。もしくは食後にヨーグルトを食べる習慣をつけるのも良いと思います♪
今回は以上です！食事関係の内容を中心に体型を改善する記事にさせてもらいました。無理するとだいたい続かないので続けやす苦なるよう今の生活をなるべく崩さないようなパターンで書かせていただきました。
最後まで読んでれた方ありがとうございます。また次回、別の視点から駆逐できるような記事をピックアップしていきます☆
