こんにちは。あずさささです。
2020年が始まって以来新型コロナウィルス感染拡大の影響があり外出がしづらい状況もあり、以前よりは少し落ち着いてきたものの運動する機会が減ってしまった方も多いとかと思われます。
そんなお家でだらだら過ごしがちな時間をなんとかするためにも自宅でダイエットでも始めようかな！やり始めた方も多いのではないでしょうか？
そんなきっかけでダイエットを始められたのならば「ヨガマット」がとてもオススメです！
僕は今年に入ってからこのブログの開始と共にダイエットをスタートし始めたのですが、ヨガマットを購入してからトレーニングをする時は毎回必ず使用しています。それではなぜ？必ず使用するようになったかなどをこれから解説していこうと思います。
【コロナ期間】自宅でダイエットをするならヨガマットが多様で便利
コロナの影響で自粛しがちな期間だからこそ普段より慎重に考えて欲しいのですが、ウィルスがどんな形で感染をするのかは想定などではいろんな感染経路がメディアで語られていますが実際のところよくわからないですよね？そういった中少しでも気をつけておきた事、、それは「衛生面」です。
まず結論からいうと「ヨガマットがあればダイエットで運動を行う際に衛生面をよく保つ事ができます」。
運動を始める時に僕のブログやネットの情報で少し調べればわかると思うのですが自宅で行う運動って結構床に寝た体制で行うトレーニングが多いんです。
当たり前の事なんですが運動って頑張れば頑張るほど「汗」をかきます。かいた汗が床につくって衛生的にあまりよくないかと思いませんか？フローリングならまだ掃除がしやすいですがカーペットがひかれていたり畳の部屋の場合ですとどんどん落ちた汗が吸収されてしまいます。
フローリングの場合でもすぐ掃除するとはいえ普段歩く所に顔を近づけたりカラダを何度も当てるのは衛生的にも良くないですし汗が何度も床に付着するとなんとなくその部屋が汗臭くなったりするかと思われます。
ウィルスの感染までは大袈裟かもしれませんが放置された汗が床に蓄積されたりしているのは良くないですね。
そんな時「ヨガマット」があれば運動する時にサっとひく事ができて運動が終わったらそのマットの上に除菌スプレーをかけて掃除をするだけで済むので衛生面を良く保つ事ができます。
次にもう一つの良いポイントとしては「怪我をするリスクを減らせる」という事です。
もう既にに自宅でトレーニング経験がある方ならわかっているかもしれませんが直接床でトレーニングすると床が固いせいかよくカラダの一部を痛めてしまう事とかあります。
実際に僕はヨガマットなしでトレーニングしていた時はお尻の骨や膝あたりを痛める経験が多くありました。一度そうなってしまうと筋肉痛とは違って治りも遅くなるので運動をサボるきっかけとなってしまったりするのです。
その怪我を回避する時にも「ヨガマット」を使えば床がクッションになるため体を痛めてしまうなどの怪我をほとんどなくす事ができます。
衛生面を保つ事もでき怪我のリスクを大きく減らせる。これだけでも十分使う価値があるとは思うのですがそれに加え、摩擦性もありカラダを滑らせないようにもできるため自宅の運動をする時の多様な面で大きなサポートとなってくれるでしょう。
ヨガマットだけど「ヨガ以外」のダイエットで使えます！
「ヨガマット」と聞くと「ヨガに使うための物なんじゃないの？」と思われる方もいるかと思いますがヨガに使うだけでなく体幹トレーニングや筋トレする時など、ダイエットでするトレーニングをする時にもとっても役立ちます♪
例えばこんなトレーニングに役立ちます
・ヒップリフト
・プランク(フロントブリッジ)
・腹筋ローラーを使ったトレーニングなど
スクワット
スクワットをしっかりとしたフォームで行えば腹筋の５０倍もの脂肪燃焼効果があると言われています。ダイエットに大きな効果を期待できるトレーニングの一つなので是非チャレンジしてみてください！(僕はできません。詳細は後ほど)
- 足を腰幅くらいに開きつま先をひざと同じ位置に合わせます。
- 背筋をまっすぎにして自然な背筋を保ちます。
- お尻を突き出すようにしてそのまましゃがんでいきます。（この時ひざがつま先よりも前に出ないように意識すること）
- 太ももが床と並行になったあたりで元の体制に戻します。
- 一回一回をしっかりとしたフォームで行いこれを1分ほど繰り返します。
この動作が行える方は痩せるのに必須と言っても効果抜群のトレーニングなので超おすすめです！ただ、始めに僕はできません。と言いました。理由は足の関節がめちゃくちゃ硬いから正しいフォームでスクワットする事ができません。
しかし今の時代そんな足がお悩みをお持ちの方向けに「スクワットマジック」って便利な物があるのでそれに助けられながらこの燃焼効果抜群のスクワットをなんとかメニューに取り入れています。これほんと最高です！
「スクワットマジック」について気になった方は僕の過去の記事「今は安い！スクワットマジックが効率良く痩せれて便利♪」に体験談を書いてあります。よかったらこちらもご参考に読んでみてください♪
ヒップリフト
お尻や腰、太ももの筋肉を鍛えられるトレーニングでヒップアップ効果が期待できるので女性には特におすすめのトレーニングとなっています。
- 仰向けの体制になります。
- 90。足を曲げて立てます。
- 手を安定させ画像のような位置におきます。
- その体制からお尻をゆっくりと上げていきます。
- 方から膝までの位置をまっすぐにします。
- まっすぐになったら今度はゆっくりお尻を下ろします。
- こちらの動作を15回〜20回繰り返します。
この動作を一回のトレーニングあたり3セットほど行うと良いでしょう。
プランク(フロントブリッジ)
プランクは体の基礎代謝を高める体幹トレーニングの一つです。ダイエット効果が大きく期待でき、隙間時間に行いやすいのでオススメです♪
- まずはうつ伏せの状態になります。
- 腕を肩幅分広げて画像ように上半身を軽く起こします。
- つま先を立てて下半身を浮かせます。
- こちらの状態で30秒〜1分ほどキープします。
まずは30秒からスタートし、慣れてきたらキープする時間を伸ばしていくと良いでしょう。ちなみにこちらはキープする時に同時に行うと良い事なのですが「ドローイング」と呼ばれるお腹をへこませながらキープする簡単なトレーニングがあるので、こちらもプランクをしている最中に行うとよりダイエットに良い効果を期待できるので是非チャレンジしてみてください！
腹筋ローラーを使ったトレーニング
こちらは僕が過去に書いた「まずダイエット器具を買うのなら腹筋ローラーが安いしおすすめ！」という記事に詳しい使い方を解説しています。腹筋ローラーを使用するとダイエットにとっても便利なのですが体験上、床のフローリングがかなり傷つきました。
そんな悩みを感じた時にこの「ヨガマット」はとっても相性が良いなと感じれましたので「こんなトレーニングに役立ちます」のピックアップの中に取り入れさせていただきました♪
実は心理的な効果が一番大きい（モチベーションUP!!）
ダイエットを一番成功させることは何が一番大切かと言いますと結論「継続すること」これに限ります。どんなに効率が良く効果の高いダイエットの方法や運動を行なっても継続する事ができなければ意味もなく結果失敗に終わってしまいます。
ではどうやったらこの「継続」ををする事ができるかと言いますと「モチベーションを高める」ことです。
ダイエットにおいてこのモチベーションを高めるという心理的な部分を僕自身いちばん大切にしており記事を書く時にもほとんどの内容でモチベーションという言葉が登場します。ダイエットのやり方やトレーニングを詳しく知ることももちろん大切なの事なのですが大事なのでもう一度言っておきます。ダイエットに一番大切なのは「継続すること」です。
今回の記事でもこのモチベーションを高めるのに「ヨガマット」は大きな効果を発揮してくれます。実際に買ってみてトレーニングする生活をしてみたらわかるのですが買う前と比べるとサボる頻度がかなり減るかと思います。
こちらは僕の体験からのお話なのですが、自宅で「これからダイエットをするぞ！」て思った時にそこから運動を始めるよりとりあえずヨガマットをひくと一気に気持ちが切り替わりました！
何故だか分かんないけど部屋の見えるところにヨガマットがあると「今日もやろうかな」、と自分のモチベーションが上がって結果、不思議なことにトレーニングをする頻度が以前よりも増えています。
この体験は知らないうちにダイエットを継続するために大きな心理的サポートができているんじゃないかと思います。
まずは嘘だと思って試しに買ってみてください。もしかしたら今後のダイエット生活を大きく変えることになるかもしれませんよ♪
どんなマットを選べばいいの？
ヨガマットについての魅力を沢山お伝えしたのですが「じゃあどんなマットを選べば良いの？」と言った疑問について解説していきたいと思います。
ヨガマット選ぶポイントは
・しっかり体がおさまるものを選ぶ
・丈夫で長期的に使用できるものを選ぶ
このようなポイントが今後使える良いマットを選ぶコツです。
まとめ
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
今回の記事をまとめると
・筋トレなどのヨガ以外の使い方も沢山ある
・モチベーションをあげる心理的効果にも期待できる
・ポイントをみて購入することで失敗しないマットを購入できる
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