こんにちは。あずさささです。
気軽に食べれて香ばしくて美味しい【アーモンド】
コンビニやスーパーでもミックスナッツや単体としても簡単に買うことができますね♪
そんなアーモンドなんですがダイエットをする際にもとってもオススメなんです！今回はそんなアーモンドの効果についてのご紹介をさせていただきます。
今ダイエット中なら【アーモンド】を食べるべき！
アーモンドにはダイエットに関する様々なメリットがあります。しかし、メリットだけではなく食べ方によってはデメリットもございます。そんなアーモンドのメリットとデメリットについて解説します。
アーモンドを食べる「メリット」
まずはメリットについてなのですがこのようなポイントがございます。
食物繊維が豊富
アーモンドには不溶性食物繊維と呼ばれる食物繊維が多く含まれています。こちらの成分は水に溶けづらく水分を多く吸収してくれるため便秘がおきづらくなり体にとって余分な脂質や糖分を排出してくれます。またこれと同時に体にとっての有害物質も同時に排出してくれます。体にとっていらない物を排出してくれ良い物を残してくれるのでダイエットに良い効果を与えてくれます。
アーモンドの「脂質」は「良質な脂質」
アーモンドの成分表を調べると役半分ほどが脂質でできています。「脂質が沢山あるから太るのでは？」と思われる方も多いと思われますが、脂質の中にも種類があり、このアーモンドに含まれる脂質は「不飽和脂肪酸」と呼ばれる体の調子を整える良質な脂質の成分を含んでいます。こちらの成分は悪玉コレステロールを下げる効果があり体の血液をサラサラにし、ダイエットをする際に大切な基礎代謝を上げてくれます。また、「脂質異常症」などを予防するメリットがあります。人間の体では作ることのできない良い脂質なのだということを覚えておきましょう。
少ない量でお腹が満たされる
アーモンドは硬めなので食べる時には噛む量が自然と増えます。人は噛む量が増えることによって「満腹中枢」と言ったものが刺激され満腹感を感じられることができます。また、食物繊維が多く含まれた食べ物は水分を多く吸収するため食べた後すぐにお腹が減りづらく腹持ちが良いです。
良く噛みながら食べることによって少量でも満足感が得られるのでダイエットに最適です！
美容効果もあり一石二鳥！
アーモンドにはビタミン、ミネラル、タンパク質、亜鉛などの美容に良い成分も豊富に含まれています。これらの成分は美髪効果、シミ防止、むくみ解消、アンチエイジング効果などの肌に関する多くのメリットがございます。なのでダイエットをする目的と同時に美肌効果も期待ができるので一石二鳥のメリットがございます。
食べ方による「デメリット」と「注意点」
上記で解説した通りアーモンドにとっては沢山のメリットがあります。しかしながら食べ方によってはデメリットになる部分もございます。
このデメリットに関しては注意して食べればなくすことができます。そんなデメリットとデメリットをなくす方法についての内容を下記で解説します。
カロリーが高い
アーモンドは栄養が豊富なメリットがありますが一粒あたり役６kcalとカロリーは高めです。ですので多くの量を摂取すると当然太ります。
油分が多いのでニキビの原因になる
アーモンドには植物性の油が多く含まれているためこちらも体には良いのですが摂取しすぎるとニキビなどの肌トラブルの原因になります。
結果的に食べ過ぎなければどちらのデメリットも解消可能！！
上記にアーモンドによる二つのデメリットを説明したのですがどちらとも食べ過ぎなければおこる心配のない内容です。こちらはアーモンドにだけ言えることではないのですがどんなに体に良い物でも過剰な摂取は体の毒になります。
アーモンドの摂取する量に関しては１日あたり25粒以内におさめることが適切だとされています。アーモンドのメリットを最大限に得るためにも適切な量を理解して生活に取り入れることをオススメします。
どの種類のアーモンドを食べると良いの？
アーモンドと言ってもミックスでだったりお菓子に含まれていたり味つけがされている物など様々な商品が販売されています。その中でもどんな種類のアーモンドを買ったら良いのか？これをまず始めに結論から答えます。
ダイエット中は「素焼きアーモンド」がおすすめ
もしあなたが普段のおやつとして食べるのではあればどのアーモンドを食べても良いでしょう。ですが、今回のテーマは「ダイエット中に食べるアーモンド」を紹介しているのでもしダイエット中の効果を最大限に発揮するのであれば上記で紹介した素焼きのアーモンド一択でしょう。
説明する必要もないかと思われますがただでさえカロリーが多めのアーモンドに対してチョコレートがついているものなどは論外です。塩で味付けをされているアーモンドなどもございますが市販で売られているものは濃い味付けなどがされており１日あたりの目安の量を食べてしまった際に塩分を多く取りがちです。
素焼きのアーモンドであれば自分で塩加減も調整できそういった面でもこちらのアーモンドを買うことをオススメします。
私個人のオススメでは送料が無料で量もコスパも良いこちらがオススメです。一度買えば100円ショップやお気に入りの瓶に小分けにして大量保存しとくすることができます。
どんなタイミングでアーモンドを食べると良い？
アーモンドを食べる適切なタイミングなんですがこちらはお腹が空いた時こそ食べると良いでしょう。
ダイエット中は食事の制限をしていたりや運動を多くしていることもあってお腹がすくタイミングが多くございます。そんな時に「今はダイエットしてるから」と我慢をするとストレスも溜まりますしそう言った我慢するダイエットは基本続きません。
我慢をしないでお腹が空いた時は何か食べた方が良いと思います。その時に重要なのは「何を食べるか？」です。
小腹が空いた時こそ今回紹介をした「アーモンド」を食べる一番ベストなタイミングなのです。上記のメリットで紹介をしたように少量で満腹感を得られるため無理なく食事を制限することができるからです。普段からカバンなどで少量持ち歩きちょっとお腹が空いた時などに摂取量に注意しながら食べましょう。
まとめ
最後に、今回紹介したことについておおまかにまとめると
- アーモンドは少量で満足できるし痩せる効果がいっぱい！
- デメリットもあるけど摂取量で解決できる
- 素焼きアーモンドがダイエット中には良い
- 小腹が空いたらアーモンド！（食べ過ぎ注意）
こちらの４つがポイントになります。
アーモンドには沢山のメリットがありますが美味しい分食べ過ぎ注意！です。（ここ大事なので何度も言っておきます。）きちんとした量を摂取することができれば今後のダイエットをより効率的にできるので皆様も是非「アーモンド」を生活に中に取り入れてみてください♪
