こんにちは。
ダイエットをする時、運動はしているけれど腸内環境について気を使ったことはありますか？
腸の環境を整える事は今後のダイエットをする際にも様々なサポートをしてくれるので「腸活」を行い効率の良いダイエットをしていきましょう！！
腸内環境を整える事でのメリット
では腸内環境を整えるとどんなメリットがあるのか？
食事をいっぱいとっても太らない！
腸内環境には主に「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類の菌が存在します。腸内環境が悪いとこの中の「悪玉菌」が多くなってしいます。「悪玉菌」が多くあるとお腹の動きが悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。よって食べ物がなかなか吸収されずに老廃物が溜まるので太りやすい身体になってしまうのです。
しかし腸内の環境を良くすることでこの「悪玉菌」が減少し「善玉菌」が多くなります。「善玉菌」が多くなると腸の動きが活発になり吸収を早めてくれます！食事を食べてもしっかりと吸収してくれるので太りづらい身体に変わります。
無理した食事の制限をするよりまずは腸内の環境を整えてみる方がいいかもです！
「鬱(うつ)」になりづらくなる
腸内環境は自律神経と深く関りがあり腸の調子が悪いとストレスを感じやすくなり鬱の状態になりやすいと言われております。
腸内環境を整えることは自律神経を安定させることに繋がりストレスが溜まりずらい体質に変える事ができます！
最近精神が安定してなかったり鬱になりやすい方は腸内の環境に気遣ってみると今後前向きで元気な生活を送ることが出来るかもです♪
身体の免疫力が上がる
腸内環境にある「善玉菌」を増やすと「悪玉菌」の増殖を抑えてくれます。よって身体の免疫力が上がり様々な病原菌からの感染を防ぐことができます。近頃は新型ウィルスの流行などで病気の感染が怖い状況です。腸内環境を整えて病気が感染しづらい身体を作りましょう！！
肌が綺麗になる
腸内環境が良いと血液の質が向上し、体に「酸素」と「酵素」が浸透しやすい体質になります。酵素と酸素が浸透することによって肌が綺麗になる効果が期待できます。また腸内環境が整っている際に生成される「善玉菌」には「ビタミン」を作り出してくれる効果があるのでより肌を綺麗にしてくれます。
逆に「悪玉菌」が増えてしまいますと食べ物のカスから有毒物質を生成してしまいます。生成された有毒物質は体全体に吸収され肌荒れの原因になります。また、排便されづらい便も作り出してしまうため便秘にもなりやすくなります。の影響で有害物質が体から排出されづらくなりストレスも重なり余計に肌が荒れると言った肌荒れのループが起こってしまいます。
よって肌の状態を保つ面に関しても腸内環境は大きな関わりがあると言えるでしょう。
どんな事で「腸内環境」を良くすることができるのか？
腸内の環境を良くすることで様々なメリットがある事はわかったと思います。では、どんな事でこの「腸内環境」を整える事ができるのかを紹介していきたいと思います！
ウォーキングをする
生活習慣にウォーキングをを取り入れると、自律神経が安定しやすくなり腸内環境が良好になります。また、ウォーキングは有酸素運動になるため脂肪を燃焼することができ腸内環境が整うだけではなく同時にダイエットもできるのでメリットが沢山あります!!
良い効果がいっぱいあるのでぜひ生活の一部にウォーキングの習慣を取り入れてみてください♪
腸に良い食材をメニューに取り入れる
腸内の環境を整えるには「善玉菌」が多く含まれた食材を積極的にメニューの一部に取り入れると良いでしょう。
では、そんな「善玉菌」を多く含んだ食材はどんなものがあるのか？
ヨーグルト
腸内環境改善といえばこちらの食べ物は有名で知っている方も多いのではないでしょうか？ヨーグルトにはとても多くの「乳酸菌」と「ビフィズス菌」が含まれています。これらの菌は便秘、下痢、消化不良に効果的と言われております。
実はこのヨーグルトなのですがヨーグルトのみを食べるというのは控えた方が良いでしょう。
こちらの内容はヨーグルトのみの話ではないのですが乳酸菌やビフィズス菌は「胃酸に弱い」ため単体で摂取してしまうとほとんどの菌が死んでしまいます。なのでヨーグルトを食べる前にまずは他の食材を摂取すると良いでしょう。
キムチ
意外と知られていないかもしれませんが実はキムチにはヨーグルト以上に乳酸菌が多く含まれています！キムチは保存も効き少量で沢山の乳酸菌を摂取することが可能なため、とってもオススメです♪
ただし、塩分が多く含まれているため乳酸菌が多く取れるからといって食べ過ぎには注意が必要です！大体１日あたり50g(小さなお皿にちょっとのせる量)くらいを食べるようにするのが良いでしょう。
納豆
これは以前から私がずっとオススメしている食材です。他の記事でも結構紹介しており腸内環境を整えるだけではなくダイエットに関してのコスパも効果も最強だと思っています！納豆のダイエット効果に関する詳しい情報に関しては私の過去の記事を参考にしてみてください。
これらのような食材を生活にに取り入れると腸内環境と思いますのでぜひ明日からでも取り入れてみると良いでしょう。
サプリメントを摂取する
「わざわざ食材を考えるのが面倒、、」「味とかにすぐに飽きてしまうので続かない、、」「あまりスーパーなどで買い物をしない」
いろんな理由から食生活がなかなか改善できない方でもこちらの方法ならお気軽に始めることができるのではないでしょうか？
現在では様々な腸内環境を整えるサプリメントが沢山販売しております。
サプリメントを使用するメリットとしては
- 通販サイトでもお気軽に買うことができる
- 保存が長く効く
- 時間をかけずに簡単に摂取できる
- 自分にとって一番摂取したいものを選べる
このような点が良いと思われます。自分の状態に合わせて様々なサプリメントを試して一番自分にあったサプリメントを使用してみると良いでしょう♪
管理人オススメの初回が激安なサプリメント
送料無料初回465円で購入できるのでとりあえずサプリ買うのであればこちらのサプリがオススメです♪雑誌などにも紹介されているお得なサプリです。
まとめ
最後まで閲覧していただきありがとうございます。今回は腸内環境についてご紹介させていただきました。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ私自身が普段から書いているモチベーションをあげる内容に関しても自律神経を整えてくれるためそう言った点でも良い効果が期待できると思われます。
ダイエットの他にも美容や健康に関しても様々な影響があり、その改善の仕方も沢山の方法がございます。
ダイエット中の方もそうでない方も自分の生活スタイルややり方に合った方法を見つけてぜひ腸内環境を整える活動を行なってみてください。
それでは今回はこの辺で
